Sommario:
- Cos'è l'esaurimento emotivo
- Esaurimento emotivo come risultato della richiesta di essere forti
- Sintomi di esaurimento o stanchezza emotiva
- Cosa fare in caso di esaurimento emotivo o esaurimento
- Come superare l'esaurimento emotivo
In una società in cui chiediamo di più a noi stessi e svolgiamo più attività e responsabilità, sempre più persone si sentono sopraffatte. In Psychology-Online vogliamo spiegare cos'è l'esaurimento emotivo, quali sono i suoi sintomi e cosa puoi fare per superarlo.
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- Esaurimento emotivo come risultato della richiesta di essere forti
- Sintomi di esaurimento o stanchezza emotiva
- Cosa fare in caso di esaurimento emotivo o esaurimento
- Come superare l'esaurimento emotivo
Cos'è l'esaurimento emotivo
L' esaurimento o la stanchezza emotiva è uno stato di esaurimento a cui si arriva quando ci si sente sopraffatti da una serie di circostanze come controversie di lavoro, responsabilità, ecc. Essendo questo esaurimento mentale, non possiamo risolverlo con alcuni giorni di riposo come l'esaurimento fisico.
L'esaurimento emotivo può verificarsi sul posto di lavoro, quando ci chiedono o chiedono troppo da noi. Quando la stanchezza emotiva si verifica in quest'area, si chiama sindrome del burnout. Di solito compare anche nei caregiver di persone dipendenti, nel qual caso si chiama sindrome del caregiver. E anche l'esaurimento emotivo nella coppia è comune quando la relazione è conflittuale. Qui puoi vedere Come sapere quando terminare una relazione.
Esaurimento emotivo come risultato della richiesta di essere forti
Chiediamo molto a noi stessi, sempre di più. Vogliamo vivere in buona salute, fare esercizio fisico per prenderci cura del nostro corpo, avere una casa perfetta, distinguerci nel nostro lavoro, crescere i bambini perfetti con i pasti più sani e le migliori attività extrascolastiche, essere consapevoli di le nostre famiglie… E oltre a tutto questo abbiamo tempo per riposarci e goderci un po 'di tempo libero.
Mantenere quel ritmo ed esigere così tanto da noi stessi finisce per avere conseguenze a lungo termine. Ed è che stiamo accumulando stanchezza e ingoiando emozioni e arriva un giorno in cui letteralmente non ce la facciamo più. È allora che compaiono i sintomi che vedremo di seguito.
Sintomi di esaurimento o stanchezza emotiva
I segni che consentono di identificare l'esaurimento emotivo sono i seguenti:
- Esaurimento fisico. Sentiamo che il nostro corpo non risponde come prima. Notiamo una mancanza di energia dalla prima ora e arriviamo a fine giornata completamente esausti.
- Insonnia. Anche se passiamo la giornata assonnati, di notte abbiamo difficoltà a dormire. I pensieri associati ai nostri compiti e responsabilità contribuiscono negativamente. Inoltre, l'insonnia accentua l'affaticamento fisico.
- Fallimenti nella memoria e nella concentrazione. Compaiono oblio, è difficile per noi concentrarci sui compiti e tendiamo a commettere errori. In molte occasioni appare una sensazione di irrealtà.
- Mancanza di motivazione. Chiamato anche apatia, che è una perdita di interesse nelle attività. Inoltre, la presenza di pensieri negativi e senza speranza aggiunti alla mancanza di motivazione può portarci a soffrire di depressione.
- Irritabilità. Siamo più sensibili ai commenti o ai conflitti e siamo costantemente di cattivo umore. Qualsiasi cosa ci irrita o ci fa piangere.
Cosa fare in caso di esaurimento emotivo o esaurimento
Quando siamo emotivamente esausti è perché abbiamo già raggiunto il nostro limite. Non è qualcosa che accade senza di più, ma accumuliamo stanchezza fino a quando il nostro corpo e la nostra mente non possono più. A questo punto dobbiamo fermarci (che lo vogliamo o no) e riposare.
Come ho già accennato, riposare per qualche giorno non ci farà sentire ripresi, quindi è necessario prendersi del tempo ogni giorno per dedicarlo ad un'attività che ci aiuti a rilassarci.
- Consapevolezza. Questa tecnica è altamente raccomandata nei casi di esaurimento emotivo. Ci permette di prendere coscienza di ciò che ci sta accadendo, di identificare le emozioni associate e di viverle, e ci aiuta ad affrontare con calma le nostre situazioni attuali. Qui puoi vedere in profondità cos'è la consapevolezza e come viene praticata.
- Yoga. Possiamo praticare un tipo di yoga dolce data la stanchezza fisica che andremo incontro. Questo tipo di attività rilassa il corpo e la mente. Inoltre, è stato dimostrato che la pratica dello yoga aumenta i livelli di GABA, che favorisce il rilassamento. Qui troverai cos'è GABA ea cosa serve.
- Respirazione e rilassamento. Esistono molte tecniche per rallentare il sistema nervoso e rilassarsi. Trova quello più adatto a te e praticalo quotidianamente. Alla fine dell'articolo troverai un rilassamento guidato in modo da poter testare se funziona per te.
- Rilassamento muscolare. La pratica del rilassamento ha molti vantaggi e può esserci di grande utilità. Si consiglia di introdurre visualizzazioni che ci facciano concentrare i nostri pensieri su scene piacevoli e rilassanti, tralasciando pensieri negativi e responsabilità durante il tempo di pratica. Qui troverai passo dopo passo la tecnica del rilassamento muscolare progressivo.
- Meditazione. Un'altra pratica altamente raccomandata. Esistono diverse tecniche e metodi, puoi praticarlo in molti modi. Scopri e prova quello più adatto alle tue preferenze.
Come superare l'esaurimento emotivo
Le pratiche sopra raccomandate sono molto utili di fronte all'imminente esaurimento emotivo. Tuttavia, se abbiamo raggiunto la stanchezza emotiva una volta, lo faremo di nuovo se non riduciamo le nostre responsabilità a un livello che non ci supera o che non ci porta al limite. Come si può fare?
- Sii realistico. Il primo passo per porre fine alla pressione e all'auto-richiesta è accettare di essere umano e che i giorni abbiano le ore che hanno. Devi essere realistico e dedicare del tempo alle attività veramente importanti. Devi dare la priorità.
- Riduci. Non sentirti in colpa per aver eliminato alcune attività. Riduci le tue richieste.
- Delegato. È chiaro che prendere tutto sta danneggiando la tua salute quindi dovrai delegare alcuni compiti. Dai qualcosa al tuo partner, a un membro della famiglia che sta prestando o pensa di assumere qualcuno che si occupi di uno o più compiti.
- Pianifica e gestisci il tempo. Pianifica i tuoi compiti in modo che ci sia un po 'di riposo tra di loro. E, cosa più importante: includi il tempo quotidiano per te stesso. Nel seguente articolo troverai strumenti e tecniche di gestione del tempo.
- Condividi. Ultimo ma non meno importante suggerimento, alleggerisci te stesso. Trova qualcuno con cui condividere le tue preoccupazioni e il tuo fardello (amico, terapista, familiare…). Parlare ci aiuta a sfogarci, a relativizzarci e ad avere un altro punto di vista su qualcosa.
Questo articolo è puramente informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.
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BibliografiaSanabria, G. (2019). Cos'è l'esaurimento emotivo e come superarlo . E-book