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Di Ana M. Bastida de Miguel. 12 marzo 2018
L'inoculazione contro lo stress è come una sorta di vaccino che ci insegna come affrontare e rilassarci di fronte a un'ampia varietà di esperienze stressanti. L'allenamento include imparare a rilassarsi usando la respirazione profonda e il rilassamento muscolare differenziale rapido in modo che ogni volta che si prova ansia, ovunque e in qualsiasi momento, si possa rilassare la tensione. In questo articolo di PsychologyOnline, esporremo la tecnica di inoculazione da stress.
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- Il primo passo è creare un elenco personale di situazioni stressanti per noi e ordinarlo dagli elementi meno stressanti a quelli più stressanti.
- Una volta preparati, impareremo a evocare ciascuna di queste situazioni nell'immaginazione e ad allentare la tensione visualizzando chiaramente la situazione stressante. Più sono le situazioni migliori e più pensieri per affrontare lo stress possiamo usare come alternativa per contrastare i vecchi pensieri ansiosi automatici, meglio è.
- Infine, lo praticheremo in situazioni reali per ottenere gradualmente l'inoculazione totale.
Questo articolo è puramente informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.
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