Sommario:
- Fai un respiro profondo: uno dei migliori trucchi per evitare di arrabbiarsi
- Osserva e reindirizza, tecniche per controllare la rabbia
- Perché ti stai arrabbiando? - L'importanza dell'analisi
- Mettiti nei loro panni
- Non prenderla come una competizione
- Gesti amorevoli, un'ottima tecnica per controllare la rabbia
- Una vita rilassata e consapevole per non arrabbiarsi così tanto
- Evita persone o situazioni tossiche
Sei una persona che salta al minimo del cambiamento? Ci sono persone che sono più "arrabbiate" di altre, cioè persone più suscettibili alla rabbia e che, in qualsiasi momento, possono vedere come cambiano il loro umore e il loro umore. È una reazione impulsiva che può complicare notevolmente la convivenza con quella persona e, persino, lei stessa potrebbe sentirsi insoddisfatta della sua vita quotidiana. Ed è che arrabbiarsi per tutto può essere molto estenuante. Per questo motivo, in questo articolo di Psicologia-Online ti scopriremo 8 tecniche per non arrabbiarti così tanto, sono trucchi che puoi incorporare nella tua routine e con cui controllerai il tuo cattivo umore. Mettili in pratica!
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- Osserva e reindirizza, tecniche per controllare la rabbia
- Perché ti stai arrabbiando? - L'importanza dell'analisi
- Mettiti nei loro panni
- Non prenderla come una competizione
- Gesti amorevoli, un'ottima tecnica per controllare la rabbia
- Una vita rilassata e consapevole per non arrabbiarsi così tanto
- Evita persone o situazioni tossiche
Fai un respiro profondo: uno dei migliori trucchi per evitare di arrabbiarsi
Una delle migliori tecniche per non arrabbiarsi così tanto è respirare. È un trucco che avrete sicuramente sentito più di una volta e la sua efficacia è assicurata. Anche se a prima vista può sembrare sciocco, la verità è che fare un respiro profondo può aiutarti, molto, a rilassare i nervi e calmare la rabbia.
Con un respiro profondo sarai in grado di rilassare le tue pulsazioni, inviare più ossigeno al cervello e, inoltre, ti darai il tempo per non reagire impulsivamente e lasciare che sia la tua rabbia a parlare. La cosa più consigliata è che, quando senti che ti stai arrabbiando, chiudi gli occhi, fai 10 respiri profondi e poi rispondi.
In questo altro articolo troverai un test di rabbia e aggressività in modo da conoscere i livelli di rabbia che hai nella tua giornata.
Osserva e reindirizza, tecniche per controllare la rabbia
È essenziale che se vuoi imparare a controllare la rabbia, sei consapevole di quando ti stai arrabbiando. Cioè, non puoi essere colto di sorpresa da questa emozione perché, se è così, la reazione sarà incontrollata e non razionale. Quello che stiamo cercando è proprio di mettere un po 'di ragionamento su ciò che sta accadendo e di poter controllare la nostra risposta a quello stimolo che ci disturba.
Pertanto, uno dei trucchi per non arrabbiarsi è che sai come riconoscere le tue reazioni fisiche alla rabbia. Vale a dire, impara a rilevare quando ti stai arrabbiando: respiro agitato, calore, mal di stomaco… Tenendo conto dei sintomi sarà molto più facile mettere la barriera in modo che non esplodano in modo incontrollabile.
Una volta scoperto che ti stai arrabbiando, per controllarlo sarà sufficiente provare a cambiare il tuo modo di pensare. Ovvero, sbarazzati dell'idea forte che "hai ragione" e cerca di metterti nei panni dell'altro. Cerca di capire perché ha detto o fatto ciò che ti ha fatto arrabbiare ed entrare in empatia con lui. Cercare di capirlo è il primo passo per chiarire la situazione.
Perché ti stai arrabbiando? - L'importanza dell'analisi
Per controllare la rabbia, è essenziale che tu capisca e comprendi te stesso. Devi mettere un po 'di logica alla situazione ed evitare di lasciarti trasportare da quell'emozione che sta invadendo il tuo corpo. Fermati un secondo e chiediti: perché mi sto davvero arrabbiando?
Sicuramente la prima cosa che mi viene in mente è: "Perché lui / lei ha detto che…". No, non è vero. Non ti arrabbi perché ha detto qualcosa ma perché, in fondo, c'è qualcosa che ti sta agitando dentro. Può darsi che quella frase o atto ti stia facendo capire che non sei importante per quella persona, quindi, il vero problema è che ti senti un po 'a parte.
È essenziale capire cosa ci ferisce e perché ci ferisce. Solo allora potremo porre fine a questa situazione e risolverla il prima possibile. Si raccomanda che, invece di concentrarci sui difetti degli altri, ci concentriamo su noi stessi e analizziamo cosa ci infastidisce e quale può essere la causa di questo sentimento.
In questo altro articolo parliamo del motivo per cui sei sempre arrabbiato e ti diamo le cause più comuni di questa situazione.
Mettiti nei loro panni
Un'altra delle migliori tecniche per non arrabbiarti così tanto è lasciare il tuo centro, il tuo ombelico, per cercare di capire l'altra persona. In una discussione ci sono due persone che sono coinvolte nella conversazione e quindi entrambe hanno sentimenti, emozioni e paure. Lasciarsi trasportare e agire esclusivamente su quello che ci accade è un grosso errore e, inoltre, ci farà non capire l'altro.
Pertanto, quando ti trovi in una situazione in cui c'è qualcosa che ti fa arrabbiare, ti invitiamo a chiederti quanto segue: "Cosa sta cercando di dirmi l'altra persona con questo?" . Invece di reagire in modo impulsivo, è meglio che tu provi a entrare in empatia e a metterti nei panni dell'altro per vedere cosa sta cercando di dirti.
Molte volte le discussioni non sono altro che errori di comunicazione e, quindi, è fondamentale che tu cerchi di capire qual è il messaggio che lui vuole trasmetterti.
In questo altro articolo vi diamo dei buoni consigli in modo che possiate imparare a litigare in coppia.
Non prenderla come una competizione
Soprattutto nell'ambiente di coppia, la rabbia è solitamente concepita come una sorta di competizione tossica per vedere chi può resistere più a lungo o per vedere chi ha ragione. Arrivano molti concetti che dovrebbero essere evitati come orgoglio, predominio sull'altro, testardaggine e così via. Per questo motivo, comportamenti competitivi o tossici devono essere evitati, poiché l'unica cosa a cui contribuiscono è più carburante per il fuoco.
Devi considerare che un argomento non deve essere una situazione negativa. Se impari a controllare la tua rabbia primaria e controllare bene le tue emozioni, sarai in grado di costruire un ponte di comprensione nei confronti della persona con cui hai il disaccordo. Invece di vederlo come un nemico, prova a vederlo come una persona da cui puoi imparare: c'è qualcosa che non condividi quindi è tempo di uscire dal nostro ego e ascoltare l'altro punto di vista.
Possiamo o non possiamo essere d'accordo. Ma quello che è certo è che ci insegnerà un altro modo di vedere la vita e comprendere meglio la situazione in cui ti trovi.
Gesti amorevoli, un'ottima tecnica per controllare la rabbia
Sappiamo che questo può essere un trucco complicato da portare a termine, soprattutto all'inizio. Ma se hai deciso di voler controllare meglio la rabbia e la rabbia, prima o poi devi applicare questa tecnica perché, in fondo, è alla base della tua discussione. Voglio dire, ti stai arrabbiando con quella persona perché ci tieni davvero. Pertanto, un legame di affetto e amore ti unisce.
Quindi, una delle migliori tecniche per non arrabbiarti così tanto è che, nel momento in cui sei arrabbiato o stai litigando, ti avvicini a quella persona. Accarezzagli la mano, abbraccialo o dagli un bacio. Puoi essere arrabbiato ma non odi te stesso. Questa è la chiave. Stai solo vivendo un momento di tensione ma che puoi risolvere con empatia, tranquillità e rispetto. Pertanto, un approccio amorevole ti aiuterà a rilassare la tensione e a calmare molto le tue emozioni. Provalo!
Una vita rilassata e consapevole per non arrabbiarsi così tanto
Oltre a tutti questi trucchi che abbiamo indicato, se vuoi imparare a controllare la rabbia e la rabbia è importante che tu pratichi alcune abitudini di vita salutari per la tua mente. Cerca di ridurre il consumo di sostanze tossiche come alcol o droghe poiché producono instabilità mentale ed emotiva.
La cosa migliore è che inizi a prenderti cura della tua mente e, per questo, fai alcune abitudini come fare sport, mangiare sano, dormire bene la notte e così via. Tutto ciò ti aiuterà a essere molto più calmo e ottimista nella tua giornata, quindi le tensioni verranno gestite in un altro modo.
Se tendi ad arrabbiarti molto, è meglio incorporare alcune attività come lo yoga o la meditazione che ti aiuteranno a connetterti con il tuo corpo e dissipare le tensioni. È importante vivere in un ambiente lontano dallo stress e dall'ansia per non pagare le persone intorno a te per il caos che hai nella tua vita.
In questo altro articolo scopriremo le migliori tecniche di meditazione per principianti con le quali potrai iniziare a controllare meglio i tuoi impulsi e la tua rabbia.
Evita persone o situazioni tossiche
E infine, uno dei trucchi per evitare di arrabbiarti così tanto è molto semplice ed elementare: stai lontano da tutto ciò che ti rende teso o ti destabilizza. Ci sono persone che possono essere tossiche per te e che possono tirare fuori il peggio di noi stessi. È importante sapere come rilevarli in tempo ed evitare di stabilire relazioni troppo intime con loro. In questo altro articolo ti diamo alcuni suggerimenti in modo che tu sappia come affrontare le persone tossiche sul lavoro, un ambiente che non possiamo evitare ma che impari a gestire in un altro modo.
Lo stesso può accadere con alcune situazioni o contesti della vita. Può darsi che, in alcune situazioni, non ci sentiamo completamente sicuri o fiduciosi e che, quindi, finiamo per esplodere da un grappolo di emozioni incontrollate. Se vogliamo arrabbiarci meno, è meglio che cerchiamo di evitare persone e circostanze tossiche per avere un maggiore controllo della situazione.
Questo articolo è puramente informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.
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