Sommario:
- 1. La musica come tecnica di rilassamento per i bambini
- 2. Tecniche di rilassamento attraverso un'alimentazione consapevole
- 3. Abbraccia un albero
- 4. Recuperare l'arte della narrazione
- 5. La fotografia emotiva come esercizio di rilassamento
- 6. Libri di consapevolezza per bambini
- 7. Esercizi sensoriali per bambini
- 8. Rituale di gratitudine
- 9. Giochi di rilassamento: dipingere mandala
- 10 Lettura di poesie per bambini e ragazzi
- 11. Yoga per bambini
- 12. Introduci la consapevolezza nello yoga
- 13. Meditazione come esercizio di rilassamento per i bambini
- 14. La tartaruga
- 15. Gioco di rilassamento: come un pallone
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L'infanzia è uno dei periodi della vita in cui è possibile acquisire abitudini che lasciano un segno costruttivo nell'età adulta. Sebbene spesso si pensi che solo gli adulti soffrano di stress e ansia, questi si verificano molto frequentemente anche nei bambini quando devono affrontare situazioni nuove per loro, che sono impegnative o spaventose.
Affinché il bambino impari a vivere in modo sano e felice, è importante che impari diversi esercizi di rilassamento poiché questo aiuta i bambini a ridurre il loro livello di stress, sia mentale che fisico, e aiuta anche a ridurre la timidezza del bambino. bambino, così come per controllare i tic e altri sintomi correlati all'ansia.
Per aiutarli a gestire quell'ansia e farli sentire più tranquilli, possiamo insegnargli alcune tecniche di rilassamento molto semplici attraverso questi 15 esercizi di rilassamento per bambini che ti offriamo in Psicologia-Online.
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- Tecniche di rilassamento attraverso un'alimentazione consapevole
- Abbraccia un albero
- Recupera l'arte della narrazione
- La fotografia emotiva come esercizio di rilassamento
- Libri di consapevolezza per bambini
- Esercizi sensoriali per bambini
- Rituale di gratitudine
- Giochi di rilassamento: dipingere mandala
- 10 Lettura di poesie per bambini e ragazzi
- Yoga per bambini
- Introduci la consapevolezza allo yoga
- La meditazione come esercizio di rilassamento per i bambini
- La tartaruga
- Gioco di relax: come un pallone
1. La musica come tecnica di rilassamento per i bambini
La musica ha fatto parte della vita umana fin dall'infanzia. Esistono diversi tipi di melodie che possono influenzare lo sviluppo del bambino. Quelli che hanno una musicalità e un ritmo che incoraggiano il rilassamento alimentano questo stato d'animo calmo. Questa musica può servire come base ambientale per un esercizio di rilassamento incentrato sulla respirazione consapevole.
2. Tecniche di rilassamento attraverso un'alimentazione consapevole
In un ambiente quotidiano come i pasti del fine settimana, è possibile creare un'atmosfera di divertimento attorno a questa routine per evidenziare non solo il menù in tavola, ma anche le sensazioni, le emozioni ei sapori. Cioè, mangiare consapevolmente. Per questo, è consigliabile vivere questo momento senza fretta. È anche conveniente spegnere il telefono cellulare e la televisione.
3. Abbraccia un albero
Il potere cosciente del contatto con il presente può essere visto attraverso la metafora visiva dell'abbraccio. L'abbraccio è un gesto che non può avvenire solo tra due persone. Un esercizio di rilassamento che può essere praticato in famiglia è abbracciare un albero mentre ci si gode una passeggiata in un'area verde.
4. Recuperare l'arte della narrazione
Imparare a vivere nel presente è uno dei sintomi di una saggezza vitale che rafforza la felicità. E la consapevolezza fornisce una metodologia incentrata sulla consapevolezza che può definire un modo praticabile per connettersi con il momento.
La narrazione orale alimenta l'immaginazione dei bambini. In questo caso è possibile creare storie descritte in ambienti naturali in modo che il contesto della trama con protagonisti i personaggi possa portare al cuore del bambino le essenze, i suoni e le caratteristiche tipiche di questo ambiente di benessere.
5. La fotografia emotiva come esercizio di rilassamento
L'arte di catturare immagini ha un alto valore emotivo per le famiglie poiché, attraverso questo album fotografico, è possibile osservare alcuni dei momenti vissuti dai propri cari. La fotografia diventa anche una forma di consapevolezza quando l'obiettivo è catturare immagini con il cuore attraverso la pausa e l'osservazione. Pertanto, è possibile motivare il bambino a praticare l'arte della fotografia attraverso immagini che contengono il proprio sguardo.
6. Libri di consapevolezza per bambini
I libri sono uno stimolo educativo per i bambini. In tal caso, nel catalogo delle librerie e delle biblioteche è possibile selezionare titoli sul tema della consapevolezza in una lingua vicina al pubblico dei bambini. Cioè, sono opere che mirano a portare questa metodologia di attenzione consapevole ai più piccoli della casa. I vantaggi della consapevolezza nell'istruzione sono molti e dobbiamo trarne vantaggio.
7. Esercizi sensoriali per bambini
L'essere umano si connette con il presente attraverso le informazioni ricevute dai sensi.
- Da questa osservazione, puoi suggerire al bambino di concentrare la sua attenzione su un elemento che può vedere direttamente intorno a lui.
- Un altro esercizio legato alle sensazioni è camminare a piedi nudi sul tappeto in una stanza della casa.
- In relazione ai suoni, il bambino può concentrarsi sui suoni della natura, ad esempio il vento che muove gli alberi.
8. Rituale di gratitudine
Questo esercizio di rilassamento può essere svolto su base settimanale e può essere un semplice atto familiare attraverso il quale rafforzare questo sentimento nei confronti della vita. Creare un'abitudine alla gratitudine è costruttivo per rafforzare l'ottimismo, la felicità e l'apprezzamento della realtà, al di là dell'insoddisfazione prodotta ponendo il punto di attenzione sulle carenze invece che su ciò che si ha. Ogni famiglia può personalizzare individualmente il proprio gesto di gratitudine.
9. Giochi di rilassamento: dipingere mandala
Attraverso questo esercizio di colorare un mandala, i bambini possono mettere in pratica non solo un'attenzione consapevole, ma anche la propria creatività attraverso un gioco di colori, forme e simmetria. Questo è un esercizio di creatività che può essere facilmente integrato nel tuo tempo libero.
10 Lettura di poesie per bambini e ragazzi
La poesia ha una sua musicalità attraverso il ritmo e il metro dei versi. Leggendo questo tipo di lavoro, i bambini scoprono la bellezza delle parole da un'interpretazione che ha una marcata bussola. Questo è un esercizio che stimola anche il senso dell'udito attraverso la lettura ad alta voce. E attraverso queste informazioni uditive, il bambino si connette con il presente.
11. Yoga per bambini
Uno dei migliori esercizi di rilassamento per bambini e adolescenti è lo yoga in quanto è positivo per migliorare il benessere dei bambini. I gruppi di yoga sono guidati da istruttori esperti che offrono dinamiche particolarmente consigliate. Lo yoga combina due ingredienti molto importanti: il controllo del respiro e la consapevolezza della postura del corpo. In questo modo è una disciplina che coinvolge il corpo e la mente.
Le tecniche di rilassamento associate allo yoga sono particolarmente positive nel prevenire i possibili stati d'ansia legati all'impulsività dell'iperattività. Inoltre, attraverso l'esecuzione di alcune dinamiche yoga, interiorizza queste dinamiche che ripeterà in modo sequenziale in momenti diversi. L'effetto della ripetizione è molto terapeutico.
12. Introduci la consapevolezza nello yoga
Uno studio pubblicato dalla rivista canadese Cadth condotto da specialisti in Mindfulness and Yoga conclude che lo yoga è una disciplina che può essere applicata come trattamento complementare per i suoi diversi benefici: aumenta l'autostima del bambino che diventa più consapevole di se stesso. Migliorando il rapporto che il bambino ha con se stesso, questo benessere aumenta anche nei legami con l'ambiente come se fosse una legge speculare, inoltre il bambino acquisisce anche una maggiore concentrazione riducendo l'impulsività.
I benefici dello yoga non sono visibili da un giorno all'altro, tuttavia, quando questa disciplina viene coltivata, diventa una filosofia di vita. Anche i benefici dello yoga non producono gli stessi risultati in tutte le persone.
Un altro vantaggio dello yoga e della consapevolezza è che sono discipline che possono essere apprezzate in famiglia. In questo caso, sono il punto di partenza per condividere il tempo in comune e rafforzare i legami affettivi basati su dinamiche che promuovono l'ottimismo, il controllo dello stress e il benessere globale (corpo e mente). La consapevolezza include una combinazione di esercizi di rilassamento e meditazione. Sono esercizi che innalzano il livello di interiorità, in questo modo la persona si concentra su se stessa, al di là del rumore esterno.
13. Meditazione come esercizio di rilassamento per i bambini
Un'altra disciplina che è anche terapeutica per i bambini è la meditazione, che parte da una premessa importante: la capacità di attenzione mentale richiede anche formazione, cioè è un'abilità che attinge alla propria esperienza pratica. La meditazione aumenta il livello di resilienza e migliora l' umore personale, inoltre, i mantra possono anche produrre un effetto di sicurezza e calma. "Sto bene" è un semplice esercizio di mantra che porta energia costruttiva.
Prima di prendere qualsiasi decisione al riguardo, è essenziale che tu consulti tutti i tuoi dubbi con il professionista che segue il caso del bambino per decidere quale disciplina è la più appropriata per lui. In questo modo potrai sapere se nel tuo caso non c'è nessun tipo di controindicazione nella pratica dello yoga, della mindfulness o della meditazione.
14. La tartaruga
"La tartaruga" è un altro dei giochi di rilassamento più frequenti per i bambini. In questo esercizio il bambino fingerà di essere una tartaruga che si nasconde nel suo guscio perché il sole sta tramontando.
Per fare questo, il bambino si stenderà per terra a pancia in giù, con le braccia e le gambe distese e, a poco a poco, si rimpicciolirà, sedendosi sulle gambe e nascondendo le braccia, in modo da essere il più raggrinzito possibile. Manterrà quella posizione per alcuni secondi e poi, con l'alba, si allungherà di nuovo, sempre lentamente. In questo modo rilassi i muscoli e la mente allo stesso tempo.
15. Gioco di rilassamento: come un pallone
Tra i giochi di relax per bambini, uno dei più conosciuti e utilizzati è "Come un pallone.
Per farlo, indicheremo al bambino che deve comportarsi come un palloncino, cioè gonfiarsi con l'aria e poi lasciarla fuoriuscire.
Per fare questo, devi inspirare molto lentamente finché non senti i polmoni riempirsi d'aria e senti che anche l'addome si riempie d'aria, proprio come un palloncino. Successivamente il bambino espellerà l'aria lentamente, lentamente, come un palloncino che si sgonfia a poco a poco.
Questo articolo è puramente informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.
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